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運動器具フィットネス!

運動器具の専門店

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運動器具フィットネス!へようこそ

運動器具フィットネス!」は、運動器具を専門に扱うショップです。
室内で、健康を目的に有酸素運動をしたい人。
シェイプアップやダイエットをして、キレイになりたい女性。
徹底的に体を鍛えて、強くなりたい男性。などなど・・・。
運動にかかわる、あらゆるご要望にお応えいたします。どうぞ、ごゆっくりご覧ください。
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■有酸素運動のポイント

有酸素運動は20分あたりから、体脂肪が燃焼をはじめます。ですから、有酸素運動によってダイエットしたい人は、最低でも30分は運動することをおすすめします。運動時間が多いほど、体脂肪はより燃焼されます。
10分単位に小分けにして、1日2回以上行うという方法もあります。小分けにしても、連続でそれだけの時間運動したのと同じ効果があるといわれています。

また、最近話題の3分間有酸素運動もいいと思います。この方法は、サーキットトレーニングと呼ばれ、有酸素運動と筋力運動を3分間ずつ交互に繰り返すというもの。
有酸素運動の注意点は、激しくなりすぎない、ということ。こまめな水分補給も大切です。

■シェイプアップのポイント

まず、有酸素運動によって全身の脂肪を落とします。その上で、気になる部分を、シェイプアップグッズで引き締めると効果的です。並行して行うといいと思います。

■筋力アップのポイント

軽い負荷でたくさんトレーニングしてもパワーはつかないし、筋肉は太くなりません。やっと10回動かせる負荷がパワーアップにつながり、筋肉を太くしていきます。何セットか繰り返しましょう。

最も大切なことは、毎日トレーニングしないこと。48時間の休息をおいてから再開しましょう。(個人差があります) この間に、筋肉は修復されて、太くなっていくからです。
さらに、普段からたんぱく質を十分にとることも大切なことです。
運動直前の糖分は控え、運動後に軽く糖分(スポーツドリンクなど)を補給しましょう。

ただ、運動不足解消が目的の筋力作りは、毎日行っても大丈夫ですが、たまに休息日を入れましょう。この場合は、軽い負荷で、適度な回数を行います。たんぱく質は普段の食事で十分です。



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