シェイプアップ 方法

シェイプアップの方法として効果的なのは、「有酸素運動」です。
その上で、筋肉を引き締める運動も大切です。この運動は短時間ですみます。
有酸素運動は、20分以上かけて行うと、体脂肪が燃えるので、より早く、シェイプアップできます。

シェイプアップの方法というとき、一部分を細くしたいという考えが含まれるのでしょうか？足を細くしたいとか、二の腕を細くしたい、背中をすっきり見せたいなどなど・・・。

しかし、こういった部分だけがやせるのは不合理に思えます。まず、全身の脂肪を均等に落とすようにすべきでしょう。そのうえで、筋力トレーニングをすれば、その部分は”引き締まる”と思います。引き締まって見えるのは、脂肪が付いていないからです。
これが、脂肪が付いたままで筋トレをしてしまうと、太い脂肪にさらに太い筋肉が付いて、さらなるサイズアップになりかねません。

ですから、正しいシェイプアップの方法とは、基本を有酸素運動に据え、その上で並行して軽い負荷の筋力作りをすることにつきます。筋トレはアイソメトリクスがおすすめ。これなら6秒でできます。

有酸素運動マシンはこちら→ >> ステッパー　>> エアロバイク　>> ウォーキングマシン　
>> 乗馬器具　　>> 踏み台昇降

>> シェイプアップグッズ